寝不足は体に悪いというのはもはや常識ですが、
薄毛にも繋がるって知ってました？
なんとなく悪いとはわかっていたものの
「なんで睡眠不足が髪と関係あるの？」
と疑問に思ったので調べてみました。
さらに睡眠不足と抜け毛対策に効果が
ありそうな方法を3つ試してみたので紹介します。
睡眠不足による薄毛が気になっている人は
参考にしてみてくださいね。
成長ホルモンの分泌の問題
睡眠不足だと薄毛になる原因として大きいのは、
睡眠中に分泌される成長ホルモンの影響です。
成長ホルモンの分泌が高まる時間は
夜22時〜深夜2時と言われていますが、
この時間に寝ていないと成長ホルモンの
分泌が少なくなり、髪がうまく作られないそうです。
睡眠不足が続けば、成長ホルモンの量が少なくて
どんどん髪の量が減ってしまう可能性があるわけですね。
夜22時といえば大人にとっては
これから遊ぶ時間なわけですが、
薄毛が気になるなら布団に入って
大人しくしたほうがいいみたいです。
睡眠と薄毛の関係についてさらに詳しく
知りたい方はこちらの動画が参考になります
寝る前に甘酒を飲む
成長ホルモンの分泌を十分に促すためには、
質の高い睡眠をとることが大切というわけで、
私がやってみたのが寝る前に甘酒を飲むという方法です。
甘酒といえばお正月に飲むもの、
お年寄りが飲んでいるもの、
というイメージがありますが、
睡眠の質アップや髪の健康にもいいそうです。
半信半疑で飲んでみたところ、
確かに睡眠の質が上がった気がします。
私が飲んだのは酒粕の甘酒ではなく、米麹から作られた甘酒です。
子どもの頃は独特の米のにおいが好きではありませんでしたが、
大人になってから飲んでみたら割と美味しく飲めました。
心なしか髪にもツヤが出てきた気がします。
ただ、寝る前の甘酒は毎日飲むとカロリーが気になりますし、
費用もかかるのでだんだん面倒になってやめてしまいました。
続けていれば睡眠の質アップと
美髪効果がもっと出てきたのかもしれません。
寝る前にスマホを見ない
これは安眠のためにはもはや常識のようになっていますが、
寝る前にスマホを見ないのは一番効果的でした。
私の場合は毎日寝る前にスマホでニュースをチェックしたり、
SNSを見てました。
暗くした部屋でスマホを見ていたので
目にも良くなかったと思います。
睡眠の質アップのために寝る前のスマホを
我慢するようになってからは、とても眠りが深くなりました。
寝る前にスマホをいじっていた時は寝ている間に
必ず1回はトイレに起きていたのですが、
見ないようになってからは朝までぐっすり眠れるようになりました。
おかげで朝スッキリ起きられるようになり、
疲れがちゃんと取れるようになりました。
「寝る前にスマホを見ないなんて定番すぎる」となめていたのですが、
スマホをいつもいじっている人にはかなり有効ですよ。
難しい本を読み上げ機能で聴く
寝る前にスマホを見ていた時は、電子書籍で読書もしていました。
この習慣は割と学習にいいと思っていたので、
スマホを見ずに継続するためにスマホの
読み上げ機能を使うことにしました。
電子書籍を人工機能がたどたどしく読んでくれる機能で、
たまに間違えた読み方をしますが無料で使えるので結構いいです。
この読み上げ機能で難しい本を聴いていると、とてもよく眠れます。
画像があるページに入ると勝手に止まるので、
朝になると勝手に止まっています。
安眠のためには本当はこれも
やめたほうがいいのかもしれませんが、
読書時間も確保しつつ眠りたい私にとってはこれは割と便利でした。
まとめ
1.睡眠不足の薄毛の原因は成長ホルモン
2.寝る前に甘酒を飲んで寝つきをよくする＆髪にいい栄養を与える
3.寝る前にスマホを見ない
4.読み上げ機能で難しい本を聴く
これが私が睡眠不足による薄毛対策
としてやってみたことです。
甘酒は飽きてしまいましたが、
寝る前にスマホを見ないという定番の対策はとても有効でした。
私のように睡眠不足で薄毛が気になっている人は、
睡眠の質を上げるためにも
今回紹介したような方法を試してみてくださいね。
ちゃんと眠れるようになれば髪は回復してきますよ。
