髪の毛を増やしたいならこれを食え!

髪の毛を育てるために欠かせない
育毛のための3大栄養素とは?

育毛に良い3大栄養素

あなたは 髪に良い食べ物といったら何を思い浮かべるでしょう?
わかめ、昆布などの海藻類を思い浮かべるのではないでしょうか。
しかしそれだけでは髪は育ちません。
育毛に必要な栄養素はたんぱく質、ビタミン群、ミネラルです。

たんぱく質

髪の毛の99%はたんぱく質で作られています。
たんぱく質は髪以外に、内臓や神経細胞など体のいろいろな部分に使用されていますので
摂取するたんぱく質の量が少ないと髪まで行き渡らなくなるんです。
すると、髪の生えにくい頭皮環境になったり、髪が細くなったりしてしまいます。

主に含まれている食べ物

・玄米
・大豆
・唐辛子
・卵
・ナッツ類
・青魚類

この症状があてはまる人はたんぱく質が不足している

・髪が傷んでいる
・肌荒れがひどい
・かぜをひきやすくなった
・イライラする
・ダイエットしてもなかなか痩せない
・肉や魚をほとんど食べない
・お酒をよく飲む

ビタミン群

髪や頭皮によい効果がある成分です。
特に良いと言われるのがビタミンA,B群、C、Eで、
ビタミンA、C、Eは頭皮の健康を保つ効果があり、B群は髪の細胞の成長や成分を促すので
育毛に効果があります。
ビタミンB群のビオミンも頭皮と髪を健康にして髪の寿命を伸ばします。

【代表的なビタミン】
・ビタミンA:新陳代謝を促進し、頭皮の乾燥やかゆみを防ぐ。
・ビタミンB群:過剰な皮脂分泌を抑制する等、育毛に効果がある。
・ビタミンC:疲労やストレスの回復に効果がある。
・ビオチン:頭皮の健康維持やアミノ酸代謝の促進等に効果がある。

主に含まれる食べ物

・緑黄色野菜
・柑橘類
・根菜

この 症状があてはまる人はビタミン群が不足している

・頭皮や肌がベタつく
・顔やまぶたがむくんでいる
・疲れが取れにくく、かぜをひきやすい
・ものもらいや口内炎がよくできる
・肩こりがひどい
・貧血ぎみである
・朝起きると体がだるい

ミネラル

ミネラルには新陳代謝をよくして髪の毛を強くする効果があります。
体内に摂取された栄養素を各細胞に吸収させるため、代謝機能に関わる
酵素を活性化させる働きがあります。
髪に栄養を運ぶ重要な役割を持っています。
また、ミネラルが不足すると髪がパサつくようになります。
特に髪に良いのは亜鉛で、髪の主成分であるケラチンを合成するために
かかせない栄養素です。
亜鉛がないと、いくらたんぱく質を摂取しても髪に行き渡りません。

主に含まれる食べ物

・牛肉
・かき
・レバー
・海藻
・乳製品

この症状があてはまる人はミネラルが不足している

・疲れやすく、気力の低下を感じる
・コンビニやインスタント食品で食事をとりがちである
・お酒をよく飲む
・ストレスを感じやすい
・肌荒れや冷えの症状がある
・貧血やめまいがある

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